Để sớm có em bé, hãy nhớ "3 tăng, 4 giảm" trong chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến khả năng thụ thai của phụ nữ, theo Tiến sĩ He Yanbing từ Đài Loan. Thực phẩm không chỉ quyết định sức khỏe mà còn tác động đến khả năng sinh sản, đặc biệt trong giai đoạn cố gắng mang thai. Để cải thiện khả năng thụ thai, phụ nữ nên tăng cường 3 nhóm thực phẩm:

1. Thực phẩm giàu vitamin D, như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng và sữa, vì vitamin D giúp cải thiện chức năng buồng trứng. Ngoài ra, tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể hấp thu vitamin D.

Ông lưu ý rằng chị em cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thêm viên uống vitamin D để tránh gây gánh nặng cho gan hoặc tác dụng phụ. Vitamin C là chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và bảo vệ tế bào trứng, có nhiều trong rau củ quả tươi. Axit folic và sắt cũng rất cần thiết cho quá trình thụ thai, với liều lượng khuyến cáo là 400 mcg axit folic và 40-80 mg sắt mỗi ngày. Tiến sĩ He khuyên nên bắt đầu bổ sung vitamin trước khi mang thai. Các loại rau lá xanh đậm và trái cây như cam, dưa hấu, dâu tây giàu axit folic, vitamin C và sắt, giúp nuôi dưỡng trứng và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ là yếu tố quan trọng giúp tăng cường khả năng thụ thai và bảo đảm sức khỏe thai nhi. Tiến sĩ He khuyên nên bổ sung thực phẩm giàu estrogen và protein chất lượng cao từ thiên nhiên, như các loại đậu (đậu nành, đậu lăng, đậu đen) để cân bằng nội tiết tố và kích thích rụng trứng. Đồng thời, nên bổ sung protein động vật và thực vật đúng cách để cải thiện sức khỏe sinh sản và chất lượng trứng.

Ngoài ra, có 4 nhóm thực phẩm cần hạn chế khi muốn có em bé, bao gồm các loại rau củ quả có tính hàn như măng tây, dưa chuột, đu đủ, dưa hấu, bông cải xanh, cam, vải, bí ngô, và rau răm.

Dù cần protein động vật, phụ nữ nên hạn chế ăn thịt có tính hàn như ốc, ếch, vịt, cua, đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt để tránh tích tụ khí lạnh, ảnh hưởng đến tử cung và chất lượng trứng. Nội tạng động vật như tim, gan chứa cadmium, có thể gây hại cho nhiễm sắc thể và khả năng thụ thai, cũng như sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm chế biến sẵn, mặc dù tiện lợi, lại thiếu dinh dưỡng và có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, làm giảm khả năng thụ thai.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, gây tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến viêm và cản trở quá trình rụng trứng. Khi cố gắng mang thai, nên hạn chế tiêu thụ rượu bia, sữa ít béo, đồ uống chứa caffeine và sữa đậu nành. Rượu bia có thể tăng nguy cơ vô sinh và làm giảm vitamin B, trong khi caffeine có thể giảm khả năng thụ thai tới 50%. Sữa đậu nành, mặc dù bổ dưỡng, cũng không nên uống quá nhiều vì có thể gây rối loạn nội tiết tố. Tương tự, sữa ít béo có thể làm mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến chất lượng trứng và tinh trùng.

Nguồn: Health News, QQ, Bác sĩ Gia đình.

Source: https://afamily.vn/muon-som-co-em-be-dung-quen-3-tang-4-giam-khi-an-uong-20240226101326909.chn